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孕婦飲食应坚持均衡

孕婦飲食应坚持均衡、多样化原则，多吃水果、蔬菜、全谷物、精益蛋白质和健康脂肪。核心营养素包括叶酸、铁、钙、碘和蛋白质，以支持宝宝发育。应遵循吃熟食、不饮酒、控高汞海鲜原则，少食多餐，注意营养均衡。

孕期推荐食物清单：

· 优质蛋白：鸡肉、瘦猪肉、牛肉、鸡蛋、鱼类（三文鱼、鳕鱼）、豆制品（豆腐）。

· 蔬菜与水果：深绿色叶菜（富含叶酸）、彩虹色蔬菜、低糖水果（苹果、柚子、葡萄、柳橙）。

· 钙与健康脂肪：牛奶、酸奶、奶酪、坚果和种子。

· 全谷物：糙米、藜麦、燕麦、全麦面包。 [

重要营养补充与饮食习惯：

· 叶酸：怀孕前3个月至孕早期每天补充约400-600微克，预防神经管缺陷。

· 铁与碘：多吃红肉、动物肝脏（适量）、海产品，确保铁和碘摄入以满足胎儿发育。

· 饮水：多喝水，适量饮用牛奶、豆浆。

· 缓解孕吐：选择清淡、容易消化的食物，如苏打饼干、燕麦等。

需要避免或慎吃的食物：

· 生食/未煮熟：生鱼片、生蛋、未煮熟的肉类、冷冻加工肉类。

· 高汞鱼类：鲨鱼、剑鱼、国王鲭鱼、方头鱼。

· 乳制品：未经高温消毒的牛奶、软奶酪。

· 其他：酒精、咖啡因（应限制）、过度加工食品。

注：每位孕妇体质不同，如有特殊需求或孕期合并症（如妊娠糖尿病），请遵医嘱进行饮食调整。